Fire skudsikre råd til bedre søvn

Annoncørbetalt indhold

Søvn er afgørende for vores generelle sundhed og velvære, men nogle gange kan det være svært at få en god nats søvn. Hvis du har svært ved at sove bedre om natten, er der nogle få ting, du kan gøre for at forbedre din søvnhygiejne og skabe et mere befordrende miljø for slumren.

Fire råd til bedre søvn

• For det første skal du forsøge at etablere en regelmæssig søvnplan ved at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Dette vil hjælpe din krop med at træne din krop til at vide, hvornår det er tid til at falde til ro og sove. Når du har fået en regelmæssig søvnplan, skal du holde dig til den så meget som muligt – også i weekenden!
• For det andet skal du skabe et mørkt og roligt miljø i dit soveværelse, der er befordrende for søvn. Det betyder, at du skal fjerne så mange distraktioner som muligt, f.eks. fjernsyn, computere og telefoner. Hvis du ikke kan mørklægge dit værelse helt, kan du prøve at bruge en øjenmaske eller ørepropper for at blokere for overskydende lys og støj.
• For det tredje skal du undgå koffein og alkohol før sengetid, da disse stoffer kan forstyrre søvnen. Prøv i stedet at prøve afslapningsteknikker som yoga eller meditation for at hjælpe dig med at falde til ro før du skal sove.
• For det fjerde skal du sørge for, at din madras og dine puder er komfortable og giver tilstrækkelig støtte. Hvis du ikke er komfortabel, er du mere tilbøjelig til at vende og dreje dig om natten, hvilket kan føre til afbrudt søvn.

Endelig, hvis du stadig har svært ved at sove på trods af at du følger alle ovenstående råd, kan det være værd at søge hjælp hos en søvnspecialist, som kan undersøge eventuelle de underliggende årsager til din søvnløshed.

Hvad er REM søvn?

REM-søvn er en type søvn, der er kendetegnet ved hurtige øjenbevægelser og øget hjerneaktivitet.

Hvorfor er REM søvn vigtigt?

REM-søvn anses for at være den mest genoprettende søvntype. Den er med til at øge hjerneaktiviteten og hjælper med indlæring og hukommelse. REM-søvn hjælper også med at regulere humør og følelsesmæssige reaktioner.

Hvad er fordelene ved REM-søvn?

Nogle af de fordele, der er forbundet med REM-søvn, omfatter: forbedret hukommelse, øget hjerneaktivitet, forbedret humør, øget følelsesmæssig stabilitet og bedre regulering af stresshormoner.

Hvad sker der, hvis jeg ikke får nok REM-søvn?

Hvis du ikke hvis du ikke får nok REM-søvn, kan du opleve nogle af følgende virkninger: øget stressniveau, irritabilitet, træthed, koncentrationsbesvær og hukommelsesproblemer. Du kan også have en øget risiko for at udvikle angst og depression.

Med disse tips burde du kunne sove bedre om natten og forbedre dit generelle helbred og velbefindende. Drøm sødt!